Dans cet article je révèle 12 clés pour aider à cultiver la confiance en soi,

cet élément si essentiel à notre joie et bonheur de vivre.

La confiance en soi se réfère à la croyance en ses capacités et potentiels pour réussir les défis et challenges de la vie. Elle amène de l’assurance et permettra d’accepter de relever la difficulté lorsqu’elle se présente.

Par conséquent elle indique la mesure de combien l’on peut se fier en ses propres forces pour accomplir ses actes. Cette mesure peut varier.

• confiance  provient du latin confidere : cum, « avec » et fidere « fier » avec cette idée que l’on peut compter sur” ou “avoir foi en quelqu’un”
• avec comme variantes de la même racine foi, fidélité, confiance et confidence.

La confiance en soi fait partie des 3 éléments contenus dans l’estime de soi avec un lien d’interdépendance  entre eux.

• l’amour de soi facilite l’image de soi.
• la confiance en soi découlera de son degré d’amour et d’image de soi.

En conséquence un manque de confiance en soi aura un impact sur tous les aspects de notre vie : dans notre bien-être émotionnel, physique et mentale.

Grande confiance en soi et arrogance.

En fait une grande confiance en soi ne pourrait se définir par l’arrogance.

L’on reconnaît une grande confiance en soi lorsqu’elle s’accompagne de la simplicité et de l’authenticité.

Celui qui a une vraie confiance en lui :

• n’essaiera pas de briller, ni de se comparer. Simplement il se connaît bien. Il est conscient en sa valeur et le jugement des autres glissera sur lui,
• acceptera ses besoins et ses limitations du moment, et saura le dire,
• pourra passer à l’action, accepter ses échecs et en tirer les leçon pour une prochaine fois,
• enfin considérera la vie comme une suite de passages.

De toute évidence l’arrogance, la brutalité d’expression, l’extravagance d’expression dénote plutôt un doute de soi, un besoin de sécurité, la volonté de se protéger.

Voici donc les 12 clés qui agissent comme des forces utiles pour bien cultiver sa confiance en soi.

• Il s’agira ainsi de s’exercer dans notre quotidien à s’entraîner à acquérir de nouvelles habitudes.
• Ainsi nous irons développer notre confiance en soi comme nous le ferions avec une petite plante que l’on voudrait voir grandir en toute sécurité.

12 clés pour cultiver la confiance en soi.

1. Expérimenter et accepter l’altérité.

Avant tout le soi ne peut exister que parce-qu’il y a le non-soi.

• ainsi bien comprendre que l’autre n’est pas soi, qu’il a ses propres opinions , capacités et potentiels.
• pour cela s’engager dans le « mieux se connaître » viendra renforcer cette idée pour :

Délimiter son territoire,

Amplifier un sentiment de sécurité et d’intégrité intérieures,

Elargir sa légétimité d’être.

Au fond quelles sont mes particularités et mes spécificités ?

Vous appuyer sur vos propres ressources vous permettra de mieux vous ouvrir aux autres et de cotôyer leurs différences. Pour cela :

• rechercher vos valeurs fondamentales et comment vivre en accord avec elles,
• trouver également vos besoins qui apportent du confort dans notre vie, les respecter en y accordant de l’importance et en cherchant à les combler.

2. Choisir d’incarner une posture de puissance, une posture de confiance en soi.

Corps et esprit agissent en interdépendance l’un l’autre, de sorte que nous pouvons dire que le mouvement corporelle pourra se mettre au service de la confiance en soi.

 Cela étant adopter une posture de puissance viendra augmenter la confiance en soi et aider à surmonter une épreuve passagère. Au fur et à mesure cette répétition installera le cduhangement durable en soi.

Voici quelques exemples de postures de puissance :

• redressez la tête
• regardez droit devant vous
• occupez plus l’espace 
• ralentir votre débit de parole et laisser le silence agir

Ensuite pour aller plus loin sur ce sujet je vous recommande Amy Cuddy, psychologue et professeur à l’Université d’Harvard (USA)

• Fake it till you make it (Faites semblant jusqu’à ce que vous le fassiez) : https://www.youtube.com/watch?v=RVmMeMcGc0Y
• Traduit en français : https://www.youtube.com/watch?v=RVmMeMcGc0Y

3. Habiter votre corps pour se sentir plus vivant.

Sentir, ressentir la vie se déployer dans son corps et ainsi acquérir plus de présence en soi.

Par quel moyens, serait-ce le sport, la méditation, les balades en forêt, le chant, le théatre … vais-je favoriser en moi ce fort sentiment d’exister ?

A ce propos voici un petit exercice de rien du tout et pourtant qui s’avère bien efficace :

• Le plus souvent possible vous exercer à observer votre respiration et cela quel que soit la situation dans lequel vous vous trouvez. De fait :
  • prenez conscience de cet automatisme d’inspirer et d’expirer en vous
  • faites cela sans vouloir y changer quelque chose.
• De façon subtile et rapide, vous sentirez un apport de calme, de tranquillité en vous. Cela vous permettra également de mettre une certaine distance vis à vis d’une situation stressante.

4. Rêver, imaginer, amplifier le vécu.

• Les recherches en neuro-imagerie cérébrale révèlent cela : Notre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Ainsi vivre une situation ou l’imaginer activent les mêmes zones du cerveau.

• L ‘on attire à soi ce qu’on émet en terme vibratoire. Ainsi se décline la loi de l’attraction, une des grandes lois régissant le vivant

Combinant ces deux faits, notre état d’être peut-être modifié de façon très rapide sans bouger de chez soi.

Comment pourrais-je ressentir des effets bienfaisants en moi grâce à mon imagination ?

Alors allons-y : des simples exercices comme :

• vous remémorer vos plus belles réussites , les amplifier, en rêver d’autres
• rêvez éveillé, vous projeter. Toute concrétisation commence par le rêve
• parler de vos projet avec joie comme s’ils déjà ils étaient réalisés. Attention à bien choisir parmi votre entourage celui/celle qui saura accueillir et écouter avec bienveillance vos propos
• imaginer comment ce serait en vous si vous aviez déjà réussit..

5. Cheminer en commençant par adapter la technique du plus petit pas.

S’habituer ainsi doucement et de cette façon acquérir de plus en plus d’aisance dans l’action.

• sortir de sa zone de confort en relevant chaque jour un petit défi.
• au fur et à mesure de la répétition la difficulté deviendra une bagatelle.

Quel petit risque vais-je défier aujourd’hui ?

Le degré d’un petit pas est cependant différent pour chacun : sourire à un inconnu que l’on croise dans la rue, refuser une baguette de pain brûlée, changer son trajet peut se révéler une grand challenge pour certains et pour d’autres juste une routine.

6. Intégrer l’échec et continuer sa route.

Une grande richesse nous est révélé dans l’échec si nous nous y penchons.

• en effet les leçons qu’elles nous apportent et enseignent seront précieuses pour continuer notre route.

• en conséquence comprendre l’échec nous permet de meux accepter l »expérience et de la considérer comme source d’apprentissage

Voici des questions à vous poser pour prendre du recul vis à vis des situations de votre vie que vous avez catalogué comme échecs.

• oui, ici j’ai échoué et pourtant quelle richesse, compréhension, leçons puis-je en retenir ?
• au fond quels points positifs je retiens de cet échec, ne serais que le fait que j’ai osé y aller ?
• finalement dans un an quelle importance -je à cette situation que j’ai gagné ou perdu ?

7. Célébrer ses réussites, les mettre en lumière.

• En premier lieu je vous invite à considérer ceci : Que ce soit une petite ou une grande réussite, les deux sont de vraies victoires.
• La dessus célébrer toute victoire viendra vous conforter dans vos capacités et renforcer votre confiance en vous.

Comment vais-je célébrer ma réussite ?

• D’abord sous quelle forme : vous récompenser, vous féliciter par une parole, un geste, un cadeau, un voyage, un rituel …
• ensuite choississez le lieu, la forme du rituel, vous avec vous ou avec des amis …

8. Parler vrai avec soi et avec les autres.

Ici il s’agit de s’exercer à l’honnêteté envers soi-même et vis à vis des autres.

Agir ainsi pour ressentir du soulagement en vous et commencer à mieux accepter de vivre vos émotions. Pour cela :

• reconnaitre sa vulnérabilité, son incompétence ou ses limites
• oser en parler sans agressivité à vous-même et aux autres.

Très souvent vous serez surpris de la réponse. En général cela amène chez l’autre un changement d’attitude et il va commencer lui aussi à parler vraie et authentique.

Par contre attention aux relations toxiques pour vous.

• D’ailleurs avec cette clé vous serez mieux à reconnaître et à discerner dans la réponse et le comportement de l’autre ce que votre parler vraie va enclencher chez l’autre.
• enfin dans un deuxième temps avant même de parler vous parviendrez à anticiper et à agir en conséquence

9. S’accorder de la considération et de l’attention.

Il n’existe nulle part ailleurs quelqu’un comme moi. Par conséquent :

• mon rôle sur cette terre est unique
• le meilleur ami pour moi c’est moi

Quand pensez-vous ? Vous êtes unique et en cela vous êtes très important, très précieux. Prenez bien le temps de méditer cela.

Aujourd’hui comment vais-je m’apporter de l’importance ?

Voici quelques axes : soyez gentil avec vous-même, accordez-vous beaucoup de la valeur, réservez-vous du temps pour vous avec vous. Parlez-vous, apprivoiser vous, habillez vous avec des couleurs vivantes et joyeuses.

10. Surveiller la formulation de son langage.

• devenir chasseur vigilant de cette petite voix qui s’exprime si souvent en soi et vient saboter votre élan.

• ainsi vous serez étonné du soulagement et du bien-être que vous allez ressentir à bannir certains mots de votre langage et à en inviter d’autres.

Apprenez à repérer et à transformer votre langage négatif vis à vis de vous-même. Vous allez certainement en trouver beaucoup comme :

Quels mots j’emploie lorsque je me parle, lorsque je pense à moi, lorsque je parle à l’autre de moi ?

• il faut, je dois, … J’aurai du ⇒ j’aurai pu ou j’ai choisi de…
• il faut ⇒ je pourrais le faire
• je suis nulle, je n’y arrivera pas, quelle gourde ⇒ …
• pour passer à l’action, choisissez des verbes d’actions. Ils ont déjà en eux en eu une mise en mouvement.
• j’aimerais, je voudrais, je souhaiterais ⇒ je décide, je choisis, je m’engage ….
• Quels mots puis-je prononcer qui m’aidera maintenant ? Serais-ce joie, abondance, merveille, lumière …

11. Sourire, rire chaque jour.

Les bénéfiques du sourire sont très grands. Ainsi :

• Il va déclencher des flux biochimiques endogènes (endorphine, dopamine, sérotonine) qui seront excellents pour votre santé.
• De plus ilviendra vous embellir. Vous allez attirer à vous les autres.
• Il a aussi le grand pouvoir de transformer une atmosphère de conflit en convivialité.

Voici une proposition : chaque jour, devant votre glace ou face à une situation agréable /désagréable, face à une pensée ou devant quelqu’un :

• amenez un sourire sur votre visage
• en même temps ressentez ce qui se passe en vous.

En conséquence vous allez de plus en plus vous apercevoir :

• que la plupart de ce que vous vivez est loin d’être aussi dramatique et inquiétant que vous l’aviez imaginé
• de surcroît que l’humour vient de plus en plus vous visiter.

Le rire, le grand rire sont aussi très bénéfiques. Là encore le faire-semblant s’avère efficace. Ainsi le yoga du rire : http://www.yoga-du-rire-observatoire.info/decouvrez-les-bienfaits-du-yoga-du-rire/

12. Porter attention et gratitude à plus grand que soi.

Cotôyer le mystère de la vie, libéré de la volonté de compréhension, apporte un allégement et de la joie intérieurs.

• En premier lieu Comment agit cette affirmation pour vous ?

• Pour approfondir par expérimentation je vous propose d’aller plus loin en vous posant juste cette question : Comment puis-je honorer maintenant à ma manière le fait d’exister ?

Voici quelques axes de réponses :

• vous intéresser aux lois de la Vie, à ces lois à l’oeuvre sur Terre et dans l’univers entier
• inviter la gratitude en vous juste pour vous remercier de faire partie de cette humanité en marche vers son devenir
• faire attention à l’expression du vivant partout en action que ce soit dans la nature, chez l’autre et en vous
• écouter la Vie en vous, votre Soi profond …

Enfin si ces 12 clés pour cultiver la confiance en soi ne suffissent pas, vous pouvez recourir au soutien d’un thérapeuthe ou d’un coach spécialisé. Ainsi à travers un processus profond et vivant il vous accompagnera à rétablir cette confiance en vous.

Ma proposition : https://salignerensoi.com/ma-pratique-de-coaching